8月も後わずかです！夏の終わりの寂しさと早く涼しくなって欲しいという思いが交差する時期かと思います😅
今年も9月なんて本当に早いものです…

本日は、不調改善のトレーニングも可能ですよという内容になります！

「最近、肩こりが気になるようになった」

「長時間座っていると腰や肩がつらい」

「階段の上り下りでひざに違和感がある」

「姿勢が悪いと言われることが増えた」

このようなお身体の悩みをきっかけに、運動を始めたいと考える方もいらっしゃると思います。

特に年齢を重ねるにつれて、運動不足や筋力の低下、長時間のデスクワークなどによって、身体の動かしにくさを感じるケースもあります。

平塚市にもさまざまなパーソナルジムがありますが、ダイエットやボディメイクだけではなく、姿勢改善や身体の機能を整えることを目的としてトレーニングを始める方も増えています。

パーソナルジムIGNITE平塚店でも、初心者の方を中心に、運動不足の解消や身体のコンディションづくりを目的としたトレーニングを行っています。

今回は、肩こりや姿勢の乱れ、ひざ周辺の不調が気になる方に向けて、一般的に取り入れられているトレーニングや、パーソナルジムで行う身体づくりについてご紹介します。

※本記事は一般的な運動情報を紹介するもので、痛みや疾患の診断・治療を行うものではありません。強い痛み、腫れ、しびれ、発熱、外傷後の痛みなどがある場合は、無理に運動せず医療機関へご相談ください。

姿勢改善が肩こり対策につながる理由

肩こりが気になると、肩そのものを揉んだり伸ばしたりすることを考えがちです。

もちろん、肩周辺を動かすことも大切ですが、姿勢や身体の使い方を見直すことも重要です。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、頭が前に出たり、肩が内側に入ったりする姿勢になりやすくなります。

すると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

そこで、胸郭や肩甲骨周辺を動かしたり、背中の筋肉を使ったりするトレーニングを取り入れることで、身体を動かす習慣を作ることができます。

肩甲骨を動かす簡単なエクササイズ

肩こり対策として比較的取り入れやすいのが、肩甲骨を動かす運動です。

両腕を軽く曲げ、肩をすくめるように上げたあと、ゆっくり下げます。

その後、肩甲骨を後ろに寄せるようなイメージで肩を動かしてみましょう。

大切なのは、勢いをつけて動かすのではなく、ゆっくりと自分の身体の動きを確認しながら行うことです。

胸を開くストレッチ

肩が前に入りやすい方は、胸周辺を伸ばすストレッチも取り入れやすい方法です。

壁やドア枠などに手を添え、胸の前が軽く伸びる位置まで身体をゆっくり開きます。

無理に身体を反らせたり、痛みを我慢したりする必要はありません。

「気持ちよく伸びる程度」を目安にしましょう。

姿勢改善には背中のトレーニングも重要

姿勢改善というと、「背筋を伸ばすこと」をイメージする方も多いでしょう。

しかし、常に胸を張っていれば姿勢が良くなるというわけではありません。

身体を支えるためには、背中やお腹、下半身など、さまざまな筋肉をバランスよく使うことが大切です。

その中でも、背中の筋肉を使うトレーニングは、姿勢を意識するうえで取り入れやすい運動の一つです。

ローイング系のトレーニング

マシンやチューブなどを使い、腕を後ろへ引くローイング系の運動があります。

肩をすくめず、肩甲骨を後ろへ寄せるような意識で行います。

重たい重量を使う必要はありません。

特に運動初心者の場合は、正しいフォームで無理なく身体を動かすことを優先しましょう。

壁を使った姿勢チェック

トレーニングだけでなく、自分の姿勢を確認することも大切です。

壁に背中をつけて立ち、頭、背中、お尻などがどのような位置になっているか確認してみましょう。

普段どのような姿勢で過ごしているのかを知るだけでも、日常生活で姿勢を意識するきっかけになります。

ひざ周辺が気になる方は下半身の筋力も確認

ひざに違和感がある場合、「ひざが悪いからひざを動かさない」という考え方になってしまうことがあります。

しかし、ひざ関節は単独で動いているわけではありません。

股関節や足首など、周辺の関節や下半身全体の動きも関係しています。

そのため、ひざ周辺に不安がある方でも、状態に合わせて無理のない範囲で下半身を動かすことが重要になります。

ただし、すでにひざに痛みがある場合は、自己判断でトレーニングを始めるのではなく、まず専門家へ相談することをおすすめします。

椅子を使ったスクワット

下半身の基本的なトレーニングとして、スクワットがあります。

運動初心者やひざに不安がある方は、いきなり深くしゃがむのではなく、椅子を後ろに置いて行う方法もあります。

椅子に座るようにゆっくり腰を落とし、無理のない範囲で立ち上がります。

膝だけを前に出して動くのではなく、お尻や股関節も使って身体を動かすことを意識しましょう。

痛みが出る場合は中止してください。

ヒップリフト

仰向けになって膝を曲げ、お尻を持ち上げるヒップリフトも、自宅で行いやすいトレーニングです。

お尻の筋肉を使うことを意識しながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。

腰を反らせて無理に高く上げるのではなく、お尻を使って身体を持ち上げることがポイントです。

こちらも痛みがある場合は無理に行わないようにしましょう。

「痛いところだけ」を鍛えればいいわけではない

肩こりやひざの違和感があると、その部分だけを重点的に鍛えたくなるかもしれません。

しかし、身体はそれぞれの部位が独立して動いているわけではありません。

例えば、姿勢が崩れている場合でも、原因が肩周辺だけにあるとは限りません。

股関節や背中、体幹などの動きが関係している可能性もあります。

そのためパーソナルトレーニングでは、気になる部分だけを見るのではなく、身体全体の動きやバランスを確認しながらトレーニングを行うことが大切です。

パーソナルジムなら自分に合わせて運動を始めやすい

フィットネスクラブなどで自分一人で運動をする場合、「何をすればいいのか分からない」という問題が起こることがあります。

特に運動初心者の場合、フォームや重量、回数などを自分で判断するのは簡単ではありません。

IGNITE平塚店では、トレーナーと一対一で行う完全マンツーマンのセッションを採用しています。

現在のお客様の約90％がトレーニング初心者で、20代から80代まで幅広い年代の方にご利用いただいています。

女性のお客様が約60％、男性のお客様が約40％となっており、ダイエットやボディメイクだけでなく、健康維持や運動不足の解消を目的とする方も多くいらっしゃいます。

平塚のパーソナルジムIGNITEは広さにもこだわっています

現在、パーソナルジムは非常に多くなっています。

平塚市でも、マンションの一室など比較的コンパクトなスペースで営業しているパーソナルジムもあります。

コンパクトな施設にはコンパクトな施設の良さがありますが、IGNITE平塚店では「運動する空間そのもの」にこだわっています。

パーソナルジムとして地域最大級のセッションルームを用意し、開放感のある環境でトレーニングできるようにしています。

「パーソナルジムは狭くて息苦しそう」

というイメージを持っている方にも、ぜひ一度実際の空間を見ていただきたいと考えています。

広々とした完全個室だからこそ、周囲を気にすることなく、自分の身体と向き合いながらトレーニングを行えます。

完全マンツーマンだからこそできる身体づくり

IGNITE平塚店では、グループレッスンやセミパーソナルではなく、完全マンツーマンでのセッションを行っています。

同じトレーニングでも、年齢や運動経験、身体の状態によって適切な負荷は異なります。

そのため、一人ひとりの状態を確認しながら運動を進められることは、パーソナルトレーニングの大きなメリットです。

「運動が苦手」

「体力に自信がない」

「久しぶりに運動する」

という方でも、自分のペースでトレーニングを始められます。

料金が安いだけではない、平塚のパーソナルジム選び

パーソナルジムを探す際には、料金も重要なポイントです。

IGNITE平塚店では、地域最安値級の1ヶ月19,800円（税込）からご利用いただけます。

駅近の物件ではなく、固定費を抑えられる立地を選択することで、この価格帯でのサービス提供を実現しています。

ただし、料金が安いことだけを目的にしているわけではありません。

広々とした完全個室のセッションルーム、完全マンツーマンでのトレーニング、通いやすい設備など、実際にお客様が継続しやすい環境を整えることを重視しています。

「平塚で安いパーソナルジムを探している」という方も、料金だけではなく、施設の広さやトレーニング内容、通いやすさまで含めて比較してみることをおすすめします。

仕事帰りでも手ぶらで通える

運動を続けるためには、「ジムへ行くまでの手間」を減らすことも重要です。

IGNITE平塚店では、

・レンタルウェア
・レンタルシューズ
・タオル
・お飲み物

を用意しています。

そのため、仕事帰りでも手ぶらでトレーニングに来ていただくことが可能です。

さらにシャワー設備も完備しているため、トレーニング後に汗を流してから帰宅することもできます。

「仕事が終わってから運動したいけれど、荷物を増やしたくない」という方にも利用しやすい環境です。

子連れでのパーソナルトレーニングにも対応

IGNITE平塚店では、お子様連れでのご利用にも対応しています。

広々とした完全個室のセッションルームなので、トレーニング中もお子様を近くで見守りやすい環境です。

子育て中で運動する時間を確保しにくい方にとって、「子どもを連れて行ける」ということは、継続するうえで大きなポイントになります。

ダイエットやボディメイクだけでなく、健康のために身体を動かしたいという方にもおすすめです。

姿勢改善や身体のコンディションづくりは継続が大切

姿勢や身体の動きを改善したいと思っても、1回のトレーニングですべてが変わるわけではありません。

日常生活で同じ姿勢を長時間続けていれば、身体には再び負担がかかります。

そのため、トレーニングを継続しながら、普段の姿勢や身体の使い方も少しずつ見直していくことが大切です。

例えば、

・長時間同じ姿勢を続けない
・定期的に身体を動かす
・無理のない範囲で筋力トレーニングを行う
・睡眠や休養をしっかり取る
・日常的に歩く時間を作る

など、小さな習慣から始めることができます。

平塚で姿勢改善・運動習慣を始めるなら

肩こりや姿勢の乱れ、ひざ周辺の違和感など、身体の悩みは人によって異なります。

だからこそ、「全員が同じトレーニングをする」のではなく、自分の身体や運動経験に合わせて運動を行うことが大切です。

パーソナルトレーニングジムIGNITE平塚店では、初心者の方が約90％。

20代から80代まで幅広い年代の方が利用しており、女性・男性を問わず、それぞれの目的に合わせてトレーニングを行っています。

地域最大級の完全個室セッションルームで、周囲を気にせず身体を動かせることもIGNITE平塚店の特徴です。

さらに、地域最安値級の1ヶ月19,800円（税込）から利用でき、レンタルウェア・シューズ・タオル・お飲み物も完備しています。

仕事帰りに手ぶらで立ち寄ることもでき、シャワーを利用してから帰宅することも可能です。

「平塚でパーソナルジムを探している」

「姿勢を見直したい」

「肩こりが気になって運動を始めたい」

「運動不足を解消したい」

「自分に合ったトレーニングを始めたい」

という方は、まずは無理のない範囲から身体を動かす習慣を作ってみてはいかがでしょうか。

なお、痛みの改善やリハビリを目的とする場合は、医療機関等での診断・治療が優先されます。IGNITE平塚店では、医療行為としてのリハビリテーションを行うものではありません。

健康な身体を長く維持するための運動習慣づくりや、姿勢・身体の動かし方を意識したトレーニングという観点から、パーソナルトレーニングを活用していくことをおすすめします。