用語集

体の表面にある大きな筋肉。メリハリのあるボディラインを作るために重要です。

食品に含まれるタンパク質の質の良さを示す数値。100に近いほど良質です。

セットとセットの間の休憩時間。目的に合わせて秒数を調整します。

体の深層部にある小さな筋肉。関節を安定させ、しなやかな動きをサポートします。

トレーニングで力を出し切り、これ以上1回も動作ができない状態まで追い込むこと。

エネルギー不足により、筋肉が削られて（分解されて）しまう状態。

糖質を控え、脂質をエネルギー源として使うダイエット法。

胴体全体のこと。ここを鍛えることで体の安定性が増し、姿勢が整います。

筋トレだけでなく、ストレッチなどで体の調子を整え、動ける状態にすること。

関節が動く範囲。広く使うことで筋肉へ効果的に刺激を与えられます。

じっとしていても消費されるエネルギー量。筋肉量が増えると向上します。

トレーニングの刺激により、筋肉の繊維が太くなること。

決まった回数の運動をひとまとめにした単位。通常、休憩を挟んで数セット行います。

瞬発的な力を出す筋肉。筋肥大しやすく、体型を変えるのに大きく貢献します。

ダイエット中にあえて摂取カロリーを増やす日。代謝の停滞を防ぐ役割があります。

トレーニング後の休息中に、筋肉が以前よりも強く修復される現象。

トレーニングによって筋肉に血液が集中し、一時的に大きく張った状態。

ダンベルやバーベルを使ったトレーニング。マシンより自由度が高く全身を使います。

「タンパク質」のこと。サプリメントとして摂取するのが一般的です。

筋トレなど、短時間で強い力を出す運動。基礎代謝を上げるのに不可欠です。

ウォーキングなど、酸素を使って体脂肪を燃焼させる運動。

筋肉に抵抗（負荷）をかける運動の総称。いわゆる「筋トレ」のことです。

動作の回数のこと。「10回」なら「10レップ」と呼びます。

脂質の摂取量を抑え、全体の摂取カロリーをコントロールするダイエット法。

筋肉の合成を助け分解を防ぐ3つの必須アミノ酸。運動中の飲料によく用いられます。

「遅発性筋肉痛」のこと。運動の数時間〜数日後にくる一般的な筋肉痛です。

食後の血糖値の上がりやすさを示す数値。低いほど脂肪を溜め込みにくいです。

タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の3大栄養素の摂取比率。

「1回で持ち上げられる限界の重さ」のこと。これを基準に最適な負荷を設定します。